Tev netrūkst informācijas. Tev ir lietotne soļiem, lietotne miegam, trīs saglabāti treniņu plāni un podkāsts par meditāciju, kuru tā arī neesi noklausījies līdz galam. Un tomēr — ir dienas, kad pietrūkst spēka, galva ir pilna, vakaros ēd to, ko nevajadzētu, un "no pirmdienas" sākas jau ceturto reizi šomēnes.
Problēma reti ir zināšanās. Problēma ir disciplīnā — un disciplīna gandrīz nekad nerodas vienatnē.
Šajā rakstā par to, kāpēc katram cilvēkam ikdienā vajadzīgs atbalsts trīs veselības slāņiem — mentālajai, garīgajai un fiziskajai veselībai —, kā saprast, kur tieši tev trūkst, un kā atrast cilvēku, kurš veltīs laiku tieši tavai disciplīnai: mentoru, kouču, treneri vai meistarklašu vadītāju.
Veselība nav viena lieta — tie ir trīs slāņi
Mēs bieži runājam par veselību tā, it kā tā būtu tikai ķermenis. Bet cilvēks, kurš sporto piecas reizes nedēļā un naktīs neguļ no stresa, nav vesels. Tāpat kā cilvēks, kurš ir mierīgs un apzināts, bet nevar uzkāpt trešajā stāvā bez elsošanas.
Mentālā veselība
Tā ir tava spēja domāt skaidri, tikt galā ar stresu, pieņemt lēmumus un neiestrēgt trauksmē. Mentālā veselība ir tas, kas nosaka, vai tu no rīta ceļies ar plānu vai ar smagumu.
Pazīmes, ka šeit vajag atbalstu: pastāvīgs nogurums bez fiziska iemesla, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, sajūta, ka "viss ir par daudz".
Garīgā veselība
Ne obligāti reliģija. Garīgā veselība ir jēgas sajūta — zināt, kāpēc tu dari to, ko dari, un kas tev ir svarīgs. Bez tās var būt veiksmīga karjera un tukša sajūta vakarā.
Pazīmes: jautājums "vai tas ir viss?", vēlme pēc pārmaiņām, bet nezināšana, pēc kādām, sajūta, ka dzīvo kāda cita dzīvi.
Fiziskā veselība
Kustība, elpošana, miegs, ēšana un — jā — arī tas, kā tu izskaties un jūties savā ķermenī. Skaistums un fiziskā sagatavotība nav seklums. Tie ir tas, kā tu sevi nes pasaulē.
Pazīmes: muguras sāpes no sēdēšanas, enerģijas kritumi pēc ēšanas, slikta miega kvalitāte, neapmierinātība ar savu atspulgu.
Svarīgākais: šie trīs slāņi ietekmē cits citu. Slikts miegs grauj mentālo veselību. Jēgas trūkums noņem motivāciju kustēties. Trauksme liek ēst emocionāli. Tāpēc, ja kaut kas klibo vienā slānī, bieži vien jāskatās arī uz pārējiem.
Kāpēc disciplīna neizdodas vienam
Disciplīna nav rakstura īpašība, ar kuru piedzimst. Tā ir sistēma, un sistēmai vajag trīs lietas:
- Skaidru mērķi — ne "gribu būt veselāks", bet "trīs reizes nedēļā 30 minūtes kustības un gulēt līdz 23:00".
- Atgriezenisko saiti — kādu, kurš redz, vai tu to dari, un pamana, kad sāc slīdēt.
- Atbildību — sajūtu, ka kāds gaida tavu progresu.
Pirmo var izdomāt pats. Otro un trešo gandrīz nevar. Tieši tāpēc sportisti, kas ir pasaules līmenī disciplinēti, joprojām strādā ar treneri. Ne tāpēc, ka viņi nezinātu, kas jādara, bet tāpēc, ka cilvēks blakus padara disciplīnu par ieradumu, nevis par gribasspēka cīņu.
Kur tev trūkst? Ātrs pašnovērtējums
Atbildi godīgi, katru jautājumu no 1 līdz 5:
- Cik skaidra ir mana galva lielāko dienas daļu?
- Cik bieži es jūtu jēgu tajā, ko daru?
- Cik daudz kustības ir manā ikdienā?
- Cik apmierināts esmu ar savu ēšanu un miegu?
- Cik labi jūtos savā ķermenī un izskatā?
- Cik bieži es izpildu to, ko sev apsolu?
Kur zemākais skaitlis — tur sāc. Ne visur uzreiz. Viena maza uzvara vienā jomā ir vērtīgāka par pieciem pusizdarītiem plāniem.
Kas var palīdzēt: atbalsta veidi pēc vajadzības
Ja trūkst skaidrības un mentālās noturības
Koučs palīdz tev pašam atrast atbildes un sakārtot domāšanu. Psihologs strādā dziļāk — ar emocijām, trauksmi un uzvedības cēloņiem. Apskati tēmas Mentālā veselība un Dzīves koučings — tur ir cilvēki, kas ar to strādā ikdienā. Plašāk par koučiem lasi rakstā Koučs: kas tas ir un kā izvēlēties kouču.
Ja tev ir bērni, mentālā slodze bieži nāk tieši no ģimenes ikdienas. Piemēram, Elena Timofejeva palīdz vecākiem saprast, kas slēpjas aiz bērna uzvedības.
Ja trūkst jēgas un virziena
Šeit palīdz garīgās izaugsmes pasniedzēji, dzīves pārmaiņu kouči un retrīti — vairākas dienas prom no ikdienas, lai ieraudzītu savu dzīvi no malas. Skaties tēmu Garīgā izaugsme un Dzīves pārmaiņas. Par to, kāpēc grupā līdzīgi domājošu cilvēku izaugsme notiek ātrāk, rakstījām atsevišķi: Retrīti un mastermind grupas.
Ja trūkst kustības, elpas un fiziskās formas
Nozarē Sports un ķermenis atradīsi trenerus, fizioterapeitus un elpošanas pasniedzējus. Piemēram, Jurģis Strēlis strādā ar fizioterapiju un viscerālo terapiju, un vada arī meistarklases un kursus. Tēma Elpošana un atjaunošanās der tiem, kuriem stress "sēž" ķermenī.
Ja gribi justies labi savā izskatā
Skaistums ir daļa no pašsajūtas. Nozarē Skaistums un stils ir kosmetologi, frizieri un sejas kopšanas speciālisti. Ieva Neļķe māca sejas masāžu — gan profesionāļiem, gan sievietēm, kas grib pašas mājās strādāt ar novecošanās cēloņiem.
Ja trūkst tieši disciplīnas
Tad tev vajag mentoru — cilvēku, kurš jau ir izgājis to ceļu un ir gatavs regulāri pārbaudīt, vai tu ej. Mentors nav tikai padomdevējs, viņš ir tavs atbildības partneris. Kā tādu atrast, lasi rakstā Kā atrast mentoru: 7 soļi.
Viena sesija, kurss vai ilgtermiņa sadarbība?
- Meistarklase — dažas stundas, viena konkrēta prasme. Labs sākums, ja gribi pamēģināt.
- Kurss — vairākas nodarbības, pamatīga apgūšana. Par izvēli lasi Kursi un meistarklases Latvijā.
- Retrīts — vairākas dienas, pilnīga pārslēgšanās.
- Ilgtermiņa mentorings vai koučings — regulāras tikšanās mēnešiem ilgi. Tieši šeit dzimst disciplīna, jo pārmaiņas notiek atkārtojumos, nevis vienā iedvesmas brīdī.
Disciplīnai vislabāk der pēdējais variants vai kombinācija: meistarklase, lai sāktu, un mentors, lai turpinātu.
Kā izvēlēties cilvēku, kas strādās ar tavu disciplīnu
- Skaties, vai viņš pats dzīvo to, ko māca. Treneris, kurš nesporto, vai koučs, kurš nevar sakārtot savu dienu, nebūs ilgtspējīgs paraugs.
- Lasi atsauksmes. MentorMe.lv atsauksmes var atstāt tikai reģistrēti lietotāji.
- Pajautā par pieeju. Kā viņš seko progresam? Cik bieži tiekaties? Kas notiek, ja neizpildi uzdoto?
- Sāc ar vienu sesiju. Ķīmija starp cilvēkiem ir svarīga. Ja pēc pirmās tikšanās jūti vairāk skaidrības un enerģijas — tā ir laba zīme.
- Izvēlies formātu, kas der tavai dzīvei. Klātienē Rīgā, Vidzemē vai attālināti no jebkuras vietas Latvijā.
Svarīgi: kad vajag ārstu, nevis kouču
Mentors, koučs vai treneris neaizstāj ārstu. Ja tev ir ilgstošs nomāktības stāvoklis, panikas lēkmes, domas par sevis savainošanu, nepārejošas sāpes vai citi nopietni simptomi, vispirms vērsies pie ģimenes ārsta, psihiatra vai psihoterapeita. Krīzes brīdī zvani uz biedrības "Skalbes" krīzes tālruni 67222922 vai neatliekamās palīdzības dienestam 113.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai disciplīnu var iemācīties pieaugušā vecumā?
Jā. Disciplīna ir ieradumu sistēma, ne iedzimta īpašība. Visātrāk tā veidojas ar regulāru atgriezenisko saiti — tieši to sniedz mentors vai koučs.
Ar ko sākt, ja klibo viss uzreiz?
Ar miegu un kustību. Tie ir pamats, uz kura balstās gan mentālā noturība, gan motivācija. Pēc tam — ar to jomu, kurā sev devi zemāko vērtējumu.
Cik bieži jātiekas ar mentoru vai kouču?
Sākumā parasti reizi nedēļā vai divās. Kad ieradumi nostiprinās, pietiek ar reizi mēnesī.
Vai varu atrast atbalstu attālināti?
Jā. Daudzi MentorMe.lv speciālisti strādā tiešsaistē, tāpēc atrašanās vieta nav šķērslis
Sāc ar vienu soli
Tev nav jāmaina visa dzīve no pirmdienas. Tev jāatrod viens cilvēks, kurš palīdzēs spert pirmo soli un neļaus apstāties pēc otrā.
Meklē savu mentoru, kouču vai treneri MentorMe.lv — bez maksas un bez starpniekiem. Un, ja pats proti palīdzēt citiem ar veselību vai disciplīnu, izveido savu profilu.